ColèRe

Nous expliquons ce qu’est la colère et quels sont ses effets sur le corps, à la fois visibles et invisibles. Aussi, des conseils pour le gérer.

La colère peut être focalisée sur un stimulus spécifique ou exprimée de manière générale.

Qu’est-ce que la colère ?

On l’appelle colère ou rage (et ses versions les plus extrêmes : colère et fureur) au sentiment d’irritation ou d’agacement plus ou moins violent , qui survient devant un stimulus ou une situation interne ou externe. Ce type de sensation, en outre, peut être centré sur un référent ou un stimulus spécifique, ou exprimé de manière générale et non spécifique.

La colère fait partie des réponses primitives que les humains et les animaux présentent dans des situations menaçantes et s’accompagne souvent d’un ensemble de symptômes physiques et mentaux, car le corps et l’esprit se préparent à la possibilité de violence . Cependant, dans le spectre de la rage, il y a place pour des réactions viscérales de ce type, et aussi pour d’autres plus calmes, comme l’indignation ou le ressentiment.

Le mot colère vient du verbe latin innoiare (« provoquer l’horreur »), qui pourrait provenir d’expressions et de dictons abrégés, comme in odio esse (« être haï »). Son arrivée en espagnol a eu lieu sous la forme enoyar , qui a fini par être l’actuel enojar, et cela dans le cadre culturel du christianisme , dans la tradition duquel il fait partie des péchés capitaux, c’est-à-dire des sept péchés qui génèrent autres péchés et donc les plus sévèrement répudiés.

Voir aussi : Susceptible

Effets de la colère sur le corps

La colère est perceptible à partir de ses manifestations physiques, notamment en affectant l’expression faciale et le langage corporel , et dans les cas les plus extrêmes, atteignant l’agression physique ou corporelle. Cela s’accompagne généralement d’une altération des perceptions et de la maîtrise de soi , ainsi que de l’observation objective de la réalité. Par conséquent, les personnes en colère interprètent les choses d’une manière différente de ce qu’elles feraient lorsqu’elles sont calmes.

En dehors de ces changements qui répondent à la préparation physique et mentale à l’agression à venir, la colère provoque généralement une série d’effets physiologiques identifiables dans l’organisme, tels que :

  • Augmentation des niveaux de pression artérielle , du rythme cardiaque et de la respiration, tous les symptômes du corps se préparant au combat ou à la fuite.
  • Augmentation de la production d’ adrénaline et de noradrénaline .
  • Tension musculaire et raideur corporelle, qui peuvent ensuite se transformer en contractures et en fatigue généralisée.
  • Augmentation des niveaux de stress .

Conseils pour gérer la colère

La colère peut être une réaction naturelle, mais sa présence continue provoque des problèmes de nature physique, émotionnelle et sociale, c’est pourquoi sa gestion prudente est toujours nécessaire. Cela ne veut pas dire le réprimer, mais mettre en place des stratégies qui permettent de le vivre de manière moins destructrice, tragique ou nocive pour ceux qui nous entourent. Certaines de ces stratégies sont :

  • Faites une pause . Le problème le plus courant avec la colère est qu’elle déclenche des réactions immédiates, spontanées, peu réfléchies, que nous pouvons regretter quelques instants plus tard, mais qui n’auront pas toujours de solution. Ainsi, l’idéal est de faire une pause avant de faire ou de dire quelque chose de façon colérique, ce qui peut se faire en comptant jusqu’à 10 ou en prenant la peine de prendre 5 respirations lentes et profondes.
  • Exprimez verbalement votre colère . Les émotions ne peuvent pas être complètement contenues et ce qui n’est pas exprimé verbalement est généralement exprimé par d’autres moyens, par exemple en agissant d’une certaine manière. Ainsi, avant de laisser le corps réagir violemment, il est préférable d’exprimer la colère pour ce qu’elle est : un sentiment passager. Ainsi, il peut être très utile de dire à voix haute « je suis contrarié », « je me sens très en colère » ou quelque chose de similaire, qui n’est pas insultant et alerte également l’autre de ce que l’on ressent.
  • Interrompre en cas d’urgence . Si les choses deviennent incontrôlables, il vaut toujours mieux se retirer à temps que de faire une erreur. Alors si on s’aperçoit que la colère nous submerge et qu’on n’a plus les idées claires, il est peut-être temps d’interrompre la discussion et de la reprendre plus tard, ou de quitter le lieu de la dispute avant que tout dégénère.
  • Réfléchissez une fois la colère passée . C’est la clé pour faire de la colère une expérience plus significative dans la vie, ce qui nous permet de mieux nous connaître et de mieux faire face aux situations qui se présentent à l’avenir. Cela signifie qu’une fois que les choses se sont calmées, nous devons revenir à la situation mentalement, mais pas pour la revivre, mais pour y penser de manière froide et rationnelle, ce qui nous permet de juger plus clairement et plus raisonnablement de la façon dont nous avons agi et comment les choses se sont passées.

Continuez avec : Conduite