Procrastiner

Nous expliquons ce qu’est la procrastination, pourquoi elle se produit et des exemples. Aussi, comment arrêter de procrastiner et comment épeler le terme.

La procrastination consiste à reporter une activité perçue comme inconfortable, difficile ou frustrante.

Qu’est-ce que la procrastination ?

Lorsque nous parlons de procrastination, nous nous référons au report ou au report d’une question importante , se substituant à la place à d’autres moins pertinentes, plus faciles à affronter ou plus agréables. Ce n’est pas une forme de paresse ou de paresse, mais une difficulté à faire face aux exigences émotionnelles qu’exige la tâche complexe.

Le verbe procrastiner n’a été largement utilisé qu’au début du 21e siècle, lorsqu’il s’est imposé à la lumière de l’effet distrayant des réseaux sociaux . Le terme vient du latin procrastinare , composé du préfixe pro- (« vas-y ») et crastinus (« demain »), c’est-à-dire laisser les choses pour demain, ce qui est totalement contraire à ce que suggère le dicton populaire : « ne partez pour demain ». demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui. »

Contrairement aux idées reçues, la procrastination est un problème émotionnel . C’est un comportement distrayant, qui reporte le moment d’affronter une activité perçue comme douloureuse, inconfortable, angoissante, dérangeante, difficile ou frustrante, ce qui justifie son report à un avenir incertain et idéalisé dans lequel les conditions pour le faire.

De nombreux psychologues considèrent la procrastination comme un symptôme de problèmes plus vastes, tels que la dépression , le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention, ou comme une caractéristique de l’hyperstimulation à laquelle nous sommes soumis à l’époque contemporaine.

Cela peut vous aider : Émotion

exemples de procrastination

La procrastination peut se produire de différentes manières, par exemple :

  • Avoir éternellement des « préparations » pour faire face à ce qu’il faut faire : se verser une tasse de café, puis ajuster sa chaise, puis changer de crayon, puis faire la maintenance sur l’ordinateur, puis aller aux toilettes, et ainsi de suite à l’infini.
  • Occupez-vous des tâches de bureau mineures et sans importance, comme envoyer un courriel, tailler des crayons ou résoudre des problèmes non urgents, afin de ne pas faire face à la tâche principale et la plus pertinente.
  • S’engager dans de multiples distractions alors qu’un travail important « démarre » afin que plus de temps et d’attention soient consacrés aux premiers qu’aux seconds, par exemple, ouvrir des fenêtres sur les réseaux sociaux, démarrer des conversations de chat, etc.

Comment arrêter de procrastiner ?

Il est difficile d’arrêter de procrastiner car sa cause ne peut pas toujours être identifiée.

Il n’y a pas de réponse simple pour arrêter de procrastiner, en partie parce qu’il n’y a pas de cause unique ou facilement identifiable. Cependant, un changement significatif dans la façon de penser ou d’aborder la tâche à accomplir peut presque toujours faire partie de la solution au problème, en comprenant qu’il ne s’agit pas tant d’un manque de désir ou d’un manque de volonté, mais plutôt d’une configuration émotionnelle ., ce qui complique la tâche plus que nécessaire.

Ainsi, pour arrêter de procrastiner une activité, certains changements d’attitude peuvent être utiles, comme :

  • Décomposez la tâche en un ensemble de tâches plus petites et plus gérables qui peuvent être effectuées avec moins d’effort et d’ anxiété , et commencez à les aborder une à la fois.
  • S’encourager à faire un brouillon ou une version précédente et imparfaite de la tâche, sur laquelle on pourra ensuite travailler sur une version finale. Cela vous permet de réduire les pressions pour la perfection et d’avancer dans la tâche sans avoir le sentiment d’avoir à faire les choses correctement du premier coup.
  • Accepter ses propres décisions , ses propres désirs et ses propres besoins, comme un moyen de se décharger de la pression de ce qu’ils diront et du besoin de validation externe, afin de pouvoir entreprendre des tâches reportées avec moins de peur.
  • Construisez un environnement de travail sans distractions gratuites : mettez le téléphone de côté, désinstallez les jeux informatiques, minimisez les interruptions, déconnectez-vous des réseaux sociaux, etc., pendant la période où nous voulons faire ce travail important. Nous devons diminuer le nombre et la disponibilité des excuses.
  • Si nous constatons que nous évitons un travail important, ne nous blâmons pas et n’ajoutons pas de frustration et d’inconfort à l’expérience, mais prenons-le avec un certain humour et essayons de rediriger notre attention de manière positive.
  • Appliquer des techniques de travail interrompu telles que la « méthode pomodoro », qui segmentent généralement le travail en petites périodes en utilisant des pauses intermittentes pour le rendre plus léger.

Procrastiner ou tergiverser ?

L’orthographe correcte du verbe est procrastinate et non « procrastinate » , c’est-à-dire qu’il s’écrit avec deux « r » interconsonantiques, même s’il est difficile à prononcer. C’est qu’il vient du latin procrastinare , comme nous l’avons déjà vu.

Continuer avec : Capacité