Nous expliquons ce qu’est la résistance aérobie, la variété d’exercices qui peuvent être effectués et ce qu’est la résistance anaérobie.
Qu’est-ce que l’endurance aérobie ?
L’endurance aérobie est l’une des deux formes d’endurance du corps humain , c’est-à-dire sa capacité à exercer en continu une activité ou un travail le plus longtemps possible.
Dans le cas de l’endurance aérobie, cette capacité fait spécifiquement référence à la respiration et à l’ équilibre interne en oxygène du corps humain , ainsi qu’aux différents taux d’endurance dont il est capable.
Notre corps consomme de l’oxygène de l’ air pour démarrer son processus de décomposition de la molécule de glucose, c’est ainsi que nous obtenons l’ énergie chimique pour nous maintenir en vie et effectuer nos différentes tâches quotidiennes.
Lorsque le corps est soumis à un effort, cette énergie (stockée sous forme de molécules d’ATP ) est consommée pour faire travailler les muscles (allongement et rétrécissement) et oxygéner le reste du corps.
Si notre capacité à distribuer du sang oxygéné échoue (cardio), ou si la même chose se produit avec notre capacité à l’oxygéner en premier lieu (respiration), alors il y aura moins d’énergie disponible pour le corps et la fatigue se produira, nous obligeant à arrêter le effort.
Ainsi, dans la mesure où notre résistance aérobie sera plus grande, nous pourrons retarder l’apparition de la fatigue et supporter des périodes d’effort plus longues sans manquer d’oxygène.
Pour augmenter ou maintenir notre endurance aérobie, des exercices faisant intervenir le système cardiorespiratoire, aussi appelés exercices aérobies (du latin : aéro , « air » ; et bio , « vie ») doivent être pratiqués régulièrement et de façon constante . Ces exercices se caractérisent par une faible intensité, mais une longue période de temps .
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exercices de résistance aérobie
Certains exercices qui favorisent l’endurance aérobie sont :
- Aérobie. Il consiste en une séance de mouvements rythmiques, souvent accompagnés de musique , qui maintiennent le corps en mouvement constant et le cœur battant à un rythme élevé mais régulier.
- Marche. Le plus simple de tous les exercices aérobiques n’implique pas de marcher à un rythme arrêté , mais plutôt de marcher régulièrement et rapidement pendant au moins une demi-heure. Il est cependant parfaitement combinable avec les loisirs et les promenades ou excursions, même à l’intérieur de la ville .
- Trot. La version la plus intense et percutante de la marche a une fréquence cardiaque plus élevée et est donc beaucoup plus exigeante. De plus, s’il n’est pas bien exécuté, il peut endommager les genoux et les articulations inférieures.
- Natation . Étant immergé, le corps humain doit retenir sa respiration pendant quelques secondes puis renouveler l’ air dans les poumons pendant les moments où la tête est sortie, programmant ainsi le corps pour utiliser l’oxygène au maximum et améliorer sa capacité pulmonaire.
- Vélo. Un autre classique de l’aérobic, qui peut se faire sur un vrai vélo, en pédalant vers une destination qui nous plaît, ou sur un vélo stationnaire, comme ceux que l’on trouve dans les gyms.
- Sauter à la corde. Ce qui semble être un jeu d’enfant est un excellent exercice d’aérobie. Maintenir le corps en suspension constante, en poussant successivement avec les pieds contre le sol , demande un effort soutenu du cœur et des poumons qui, en plus, sollicite à la fois les muscles inférieurs et supérieurs.
endurance anaérobie
Endurance qui n’implique pas de consommation d’oxygène ni de respiration, mais plutôt des efforts physiques de haute intensité sur de courtes périodes de temps, pendant lesquels l’oxygène est consommé rapidement et il n’y a pas de temps pour maintenir la consommation d’énergie que l’effort demande.
Il existe deux types d’endurance anaérobie :
- résistance anaérobie alactique. Il s’agit d’efforts très courts et très intenses (de 0 à 16 secondes), dans lesquels la présence d’oxygène est quasi nulle. Cependant, l’utilisation d’ ATP ne produit pas de déchets.
- Résistance anaérobie lactique. En impliquant des efforts de faible intensité mais de durée moyenne (de 15 secondes à 2 minutes), l’absence d’oxygène doit être compensée par un processus d’obtention d’énergie, qui dans ce cas se fait par fermentation lactique (d’où son nom). L’inconvénient de ce processus énergétique d’urgence est qu’il sous-produit de l’acide lactique, qui s’accumule dans les articulations ou les muscles, provoquant une arrivée très rapide de la fatigue.
